Nachts aufwachen und nicht mehr einschlafen? So findest du zurück zu erholsamem Schlaf
Mitten in der Nacht hellwach
Du schläfst ein, erschöpft vom Tag. Doch mitten in der Nacht wachst du plötzlich auf. Der Kopf beginnt zu kreisen, dein Körper wirkt angespannt und an Schlaf ist nicht mehr zu denken.
Diese nächtlichen Wachphasen sind kein Einzelfall. Viele Patienten berichten mir in meiner Praxis davon. Und die gute Nachricht: Es gibt Wege, deinen Schlaf wiederzufinden.
Warum wachen wir nachts auf?
Schlafstörungen – besonders das nächtliche Aufwachen – haben viele mögliche Ursachen. Häufig spielen mehrere Faktoren zusammen:
- Ein überreiztes Nervensystem, das nicht „abschalten“ kann
- Hormonelle Veränderungen, z.B. in den Wechseljahren oder bei chronischem Stress
- Unverarbeitete Emotionen oder Gedanken, die nachts „hochkommen“
- Verspannungen oder Schmerzen, die den Körper aus dem Schlaf reißen
- Ungünstige Schlafumgebung oder Schlafgewohnheiten
Diese nächtlichen Unterbrechungen sind nicht nur unangenehm – sie wirken sich langfristig auch auf deine Regeneration, Stimmung und Gesundheit aus.
Ein oft übersehener Zusammenhang: Cortisol und Schlaf
Vielleicht kennst du das: Du wachst wie auf Knopfdruck zwischen 2 und 4 Uhr nachts auf und bist plötzlich hellwach, obwohl du hundemüde bist.
Dahinter steckt oft ein gestörter Cortisolrhythmus. Cortisol ist dein „Wach-Hormon“. Normalerweise steigt es morgens an und fällt abends ab. Bei chronischem Stress kann dieser Rhythmus jedoch durcheinander geraten: Der Cortisolspiegel bleibt abends zu hoch oder steigt nachts zur falschen Zeit an.
Die Folge: Dein Körper schaltet mitten in der Nacht in den „Wachmodus“, obwohl er eigentlich regenerieren sollte.
Möchtest du wissen, ob Cortisol bei dir eine Rolle spielt?
Ein einfacher Test für zu Hause kann Klarheit bringen:
Cortisol-Test (35 €) – Misst deinen Cortisolspiegel und zeigt, ob ein Ungleichgewicht deine Schlafqualität beeinträchtigt. Einfache Probenahme zu Hause, Laborauswertung inklusive.
Burnout-Risiko-Test (125 €) – Die umfassende Variante mit 6 Biomarkern: Cortisol, Vitamin D, Vitamin B12, Ferritin, TSH (Schilddrüse) und CRP (Entzündungsmarker). Gerade bei länger anhaltenden Schlafstörungen lohnt sich der Blick auf das Gesamtbild.
Beide Tests werden bequem zu Hause durchgeführt, Versand und Auswertung sind inklusive.
Warum guter Schlaf im Körper beginnt
Oft höre ich in meiner Praxis den Satz: „Ich kann einfach nicht abschalten.“ Dabei denken viele, dass ihre Schlafprobleme nur „im Kopf“ entstehen.
Tatsächlich zeigt sich jedoch immer wieder: Wenn der Körper nicht zur Ruhe findet, kann auch der Geist nicht loslassen. Und wenn das Nervensystem überlastet ist, bleibt der Schlaf flach, unruhig und unterbrochen.
Deshalb lohnt es sich, bei Schlafstörungen auch den Körper liebevoll zu unterstützen.
Ganzheitliche Unterstützung bei Schlafstörungen
In meiner Praxis nehme ich mir Zeit, um gemeinsam mit dir herauszufinden, was hinter deinen unruhigen Nächten steckt.
Meine ganzheitliche Begleitung kann beinhalten:
- Sanfte Impulse für dein Nervensystem – manuelle Techniken, Akupunktur oder Atemübungen
- Individuelle Rituale und Übungen zum Runterfahren am Abend
- Naturheilkundliche Unterstützung – abgestimmt auf deine Testergebnisse oder Symptome
- Raum für deine Gedanken, Gefühle und Geschichte – denn manchmal braucht es auch das
Wer den Körper unterstützt, schenkt auch dem Geist Ruhe. Genau dort beginnt der Weg zurück in erholsame Nächte.
Tipp: Wenn du abends schwer zur Ruhe kommst, kann sanfte Bewegung am Abend helfen. In meinem Kurs SoulFlow verbinden wir fließende Bewegungen mit bewusster Atmung, ideal, um das Nervensystem vor dem Schlafengehen herunterzufahren.
Du musst da nicht alleine durch
Schlaf ist keine Schwäche sondern Heilung. Und dein Körper möchte dir damit nichts „schwerer machen“, sondern dir etwas zeigen: Dass es Zeit ist, innezuhalten, zu spüren und neue Wege zu gehen.
Dein nächster Schritt
Klarheit gewinnen – mit einem Labortest für zu Hause:
- Cortisol-Test (35 €) – zeigt, ob Stress deinen Schlaf stört
- Burnout-Risiko-Test (125 €) – umfassende Analyse mit 6 Biomarkern
Persönliche Begleitung – in meiner Praxis:
📍 Praxis Symphonie | Merklinger Straße 30, 2. OG | Weil der Stadt
Ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg zu erholsamen Nächten zu begleiten.
