Natürlich cool bleiben bei Sommerhitze

Wie Sie Ihren Körper bei über 30 Grad mit einfachen Hausmitteln und natürlichen Impulsen sanft unterstützen

Aktualisiert: Februar 2026

Kennen Sie das? Die ersten richtig heißen Tage des Jahres und Ihr Körper streikt. Kopfschmerzen klopfen an die Schläfen. Der Kreislauf macht schlapp. Die Konzentration schwindet. Jede Bewegung fühlt sich an wie Schwerstarbeit.

Wenn die Temperaturen über 30 Grad klettern, gerät nicht nur unser Gemüt ins Schwitzen, auch der Körper läuft auf Hochtouren. Das Herz pumpt schneller, die Gefäße weiten sich, der Körper versucht verzweifelt, die Temperatur zu regulieren. Für viele Menschen bedeutet das: Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Erschöpfung.

Doch es gibt einen Weg, die Hitze nicht nur zu ertragen, sondern gut durch sie hindurchzukommen, ganz ohne Klimaanlage, dafür mit der sanften Kraft der Naturheilkunde.

Als Heilpraktikerin weiß dass es der Körper sanft und rhythmisch liebt. Keine extremen Maßnahmen, keine eiskalten Schocks, sondern liebevolle Unterstützung für ein System, das gerade Schwerstarbeit leistet.

Hier kommen meine bewährten Praxis-Tipps, mit denen Sie auch bei 30 Grad einen kühlen Kopf behalten und Ihren Körper dabei noch stärken.

1. Trinken aber richtig: Warum lauwarm besser ist als eiskalt

Bei Hitze ist Trinken das A und O. Das wissen wir alle. Aber nicht jedes Getränk hilft gleich gut.

Der Eiskalt-Irrtum

Eiskalte Getränke bringen kurzfristig Erfrischung und fühlen sich gut an. Aber sie bewirken oft genau das Gegenteil von dem, was wir wollen:

Was passiert bei eiskalten Getränken:

Ihr Körper muss sie erst auf Körpertemperatur bringen (37°C)
Das kostet Energie und erzeugt Wärme
Die Gefäße ziehen sich zusammen
Das Schwitzen wird sogar verstärkt
Der Kreislauf wird zusätzlich belastet

Das Ergebnis: Sie schwitzen noch mehr und fühlen sich noch heißer.

Die bessere Alternative: Lauwarme Kräutertees

In heißen Ländern (denken Sie an Marokko, Indien, China) trinken die Menschen seit Jahrhunderten warmen Tee und zwar aus gutem Grund.

Was passiert bei lauwarmen Getränken:

Der Körper muss keine Energie aufwenden
Die Gefäße bleiben geöffnet (bessere Wärmeabgabe)
Sie schwitzen etwas mehr, aber das ist gut! (Verdunstungskälte kühlt)
Der Kreislauf bleibt stabil

Meine Empfehlung:

Trinkmenge: 2–3 Liter pro Tag (bei starker Hitze auch mehr)

Besonders geeignet:

Pfefferminztee
Melissentee
Salbeitee
Grüner Tee (schwach aufgebrüht)

💡 Die Wirkung der Kräuter im Detail:

Pfefferminze (Mentha piperita):

Enthält Menthol → kühlende Wirkung von innen
Erweitert die Gefäße → bessere Wärmeabgabe
Erfrischt Geist und Körper
Lindert hitzebedingte Kopfschmerzen

Melisse (Melissa officinalis):

Beruhigt das vegetative Nervensystem
Wirkt leicht entspannend
Hilft bei hitzebedingter Unruhe und Gereiztheit
Fördert erholsamen Schlaf trotz Hitze

Salbei (Salvia officinalis):

Hemmt die Schweißproduktion auf natürliche Weise
Besonders hilfreich bei starkem Schwitzen
Wirkt kühlend und zusammenziehend
Unterstützt bei Hitzewallungen (auch in den Wechseljahren!)

Zubereitung:

1–2 TL getrocknete Kräuter mit 250 ml heißem Wasser übergießen
5–10 Minuten ziehen lassen (bei Salbei reichen 5 Min)
Warm oder lauwarm genießen – nicht eiskühlen!
Über den Tag verteilt 3-5 Tassen trinken

Produktempfehlung: Hochwertige Bio-Kräutertees finden Sie bei Tausendkraut* oder im Bioladen Ihres Vertrauens.

2. Elektrolyte auffüllen: Was Ihr Körper beim Schwitzen verliert

Beim Schwitzen verliert Ihr Körper nicht nur Wasser sondern auch wichtige Mineralstoffe (Elektrolyte): Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium.

Symptome bei Elektrolytmangel:

Kopfschmerzen
Schwindel
Muskelkrämpfe
Schwäche
Herzrhythmusstörungen

Die Lösung: Elektrolyte gezielt ergänzen

Natürliche Quellen:

Eine Prise Himalaya-Salz in Ihr Wasser (1/4 TL pro Liter)
Kokoswasser (natürlicher Elektrolyt-Lieferant)
Gemüsebrühe (selbstgemacht oder hochwertig gekauft)

Gezielte Supplementierung:

Basenpulver von Arktis* – enthält Magnesium, Kalium, Calcium
Magnesium Citrat von Arktis* – besonders wichtig bei Schwitzen

Dosierung:

Magnesium: 400mg täglich (bei starkem Schwitzen auch mehr)
Basenpulver: Nach Packungsanweisung

3. Fußbad: Sanfte Hilfe gegen Hitzestau

Was viele nicht wissen: Ein lauwarmes Fußbad ist oft effektiver als eine kalte Dusche.

Warum kalte Duschen kontraproduktiv sein können

Das Problem mit eiskalten Duschen:

Die Blutgefäße an der Hautoberfläche ziehen sich zusammen
Die Wärme bleibt im Körperkern „gefangen“
Sobald Sie aus der Dusche kommen, schwitzen Sie noch mehr
Der Kreislauf wird belastet

Die bessere Methode: Das lauwarme Fußbad

Warum es funktioniert:

Die Gefäße in den Füßen öffnen sich
Wärme kann über die Füße abgegeben werden
Die Durchblutung wird gefördert
Der Kreislauf wird entlastet
Sie fühlen sich erfrischt ohne den „Rebound-Effekt“

So geht’s:

Füllen Sie eine Schüssel mit lauwarmem Wasser (ca. 28-32°C)
Optional: Ein Schuss Apfelessig oder eine Handvoll Lavendelblüten
Füße 10-15 Minuten hineinhalten
Danach nicht abtrocknen, die Verdunstung kühlt zusätzlich

Tipp für die Nacht: Stellen Sie vor dem Schlafengehen eine Schüssel mit kühlem (nicht kaltem!) Wasser neben Ihr Bett. Wenn Sie aufwachen und heiß ist, einfach die Füße kurz reinstellen.

4. Luftzirkulation mit Köpfchen: Das feuchte Tuch am Fenster

Ein einfacher Trick aus der Naturheilpraxis, der ohne Strom funktioniert:

So geht’s:

Hängen Sie am Abend ein feuchtes Baumwolltuch vor das geöffnete Fenster
Wenn Luft durch das Tuch strömt, verdunstet das Wasser
Dabei wird Wärme aus der Umgebungsluft gezogen
Das Ergebnis: Ein leichter ganz natürlicher Kühleffekt

Verstärken können Sie den Effekt mit:

Ein paar Tropfen Pfefferminzöl auf das Tuch (kühlende Wirkung)
Das Tuch regelmäßig neu befeuchten

Ganz ohne Strom, Geräusche oder Chemie aber mit spürbarem Effekt für besseren Schlaf.

5. Weniger ist mehr: Leichte Kost bei großer Hitze

Bei Hitze hat Ihr Verdauungssystem genug zu tun. Überfordern Sie es nicht zusätzlich mit schwerem Essen.

Was Ihren Körper belastet:

❌ Schwere, fettige Speisen (Schnitzel, Pommes, Sahnesoßen)
❌ Große Portionen
❌ Stark gewürzte Gerichte
❌ Alkohol (entzieht zusätzlich Wasser!)
❌ Viel Zucker (belastet den Kreislauf)

Was Ihrem Körper gut tut:

✅ Gedünstetes Gemüse (schonend zubereitet, leicht verdaulich)
✅ Frische Salate (mit leichtem Dressing, nicht zu viel Öl)
✅ Gekochter Reis oder Hirse (kühlend nach TCM)
✅ Wassermelone oder Gurke (hoher Wassergehalt, erfrischend)
✅ Kalte Suppen (Gazpacho, Gurkensuppe)
✅ Joghurt (probiotisch, leicht verdaulich)

Aus Sicht der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin):

Kühlende Lebensmittel bei Hitze:

Gurke
Tomate
Wassermelone
Zucchini
Salat
Pfefferminze
Grüner Tee

Zu vermeiden (erzeugen „Hitze“ im Körper):

Scharfe Gewürze
Ingwer (in großen Mengen)
Lamm, Schweinefleisch
Knoblauch

6. Bewegung angepasst: Nicht in der Mittagshitze

Verzichten Sie bei starker Hitze auf intensive körperliche Anstrengung zwischen 11 und 16 Uhr.

Bessere Zeiten für Bewegung:

Früher Morgen (6-8 Uhr) – die Luft ist noch frisch
Später Abend (ab 19 Uhr) – die Hitze lässt nach

Geeignete Aktivitäten bei Hitze:

Sanftes Dehnen im Schatten
Achtsamer Spaziergang (langsames Tempo!)
Yin Yoga (kühlend, entspannend)
Atemübungen (bringen Ruhe ins System)
Schwimmen (wenn möglich)

Unser SoulFlow-Kurs bietet sanfte, kühlende Sequenzen – perfekt für heiße Tage: → Mehr zu SoulFlow

7. Adaptogene: Pflanzliche Helfer für Hitze-Stress

Was viele nicht wissen: Hitze ist Stress für den Körper. Der Kreislauf arbeitet auf Hochtouren, das Nervensystem ist angespannt, der Cortisolspiegel kann steigen.

Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen, auch mit Hitze-Stress.

Besonders geeignet bei Hitze:

Rhodiola rosea (Rosenwurz):

Erhöht die Stress-Resilienz
Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit bei Hitze
Wirkt nicht aufputschend, sondern ausgleichend

Ginseng:

Stärkt den Kreislauf
Hilft bei Erschöpfung durch Hitze
Reguliert den Blutdruck

Produktempfehlung:

Einnahme: 1x täglich morgens (nicht abends, da leicht anregend)

8. Vitalpilze: Reishi für innere Kühlung

In der TCM werden Vitalpilze bei „innerer Hitze“ eingesetzt – also genau dann, wenn der Körper überhitzt ist.

Reishi (Glänzender Lackporling):

Wirkt kühlend und beruhigend
Unterstützt das Immunsystem (das bei Hitze oft geschwächt ist)
Verbessert den Schlaf trotz Hitze
Reguliert den Kreislauf

Produktempfehlung:

Einnahme: 1-2 Kapseln täglich oder 1 TL Pulver in lauwarmes Wasser einrühren

9. Basenbad: Kühlung und Entgiftung zugleich

Ein lauwarmes Basenbad am Abend kann Wunder wirken:

Wirkung:

Unterstützt die Ausscheidung von Säuren über die Haut
Kühlt sanft ab (durch die Verdunstung nach dem Bad)
Entspannt die Muskulatur
Fördert erholsamen Schlaf

So geht’s:

Badewanne mit lauwarmem Wasser füllen (ca. 36-37°C)
3-4 EL Basenbad einrühren
20-30 Minuten baden
Danach nicht abduschen nur sanft abtupfen
Die Haut fühlt sich dandanch samtig an

Produktempfehlung:

Basenbad von Arktis*

10. Hören Sie auf Ihren Körper: Pausen sind keine Schwäche

Hitzetage sind keine Tage für Höchstleistung.

Wenn Sie müde sind ruhen Sie sich aus. Wenn Sie gereizt sind atmen Sie bewusst durch. Wenn Ihr Körper nach Langsamkeit verlangt gönnen Sie sie ihm.

In meiner Praxis beobachte ich häufig, dass der Körper durch Hitze auch seelisch „durchlässiger“ wird.

Alles, was sonst im Hintergrund rauscht, kommt nun lauter an die Oberfläche:

Unterdrückte Emotionen
Chronischer Stress
Erschöpfung, die wir sonst überspielen

Nutzen Sie diese Zeit für kleine Inseln der Ruhe:

Ein Moment im Schatten
Ein Glas lauwarmer Kräutertee
Eine bewusste Atemübung
Ein Nichtstun ohne schlechtes Gewissen

Unser Soul Reset Audio/Video kann Sie dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen: → Soul Reset Audio

Wann Sie professionelle Hilfe holen sollten

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:

Schwindel und Übelkeit nicht nachlassen
Sie Herzrasen oder Brustschmerzen haben
Sie verwirrt sind oder das Bewusstsein verlieren
Sie trotz Trinken kaum noch Wasser lassen
Ältere Menschen oder Kinder stark unter der Hitze leiden

Für sanfte Unterstützung aus der Naturheilkunde:

Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper unter der Hitze leidet, Ihr Kreislauf überfordert ist oder Sie durch die Hitze auch seelisch aus dem Gleichgewicht geraten – ich bin gerne für Sie da.

In meiner Praxis in Weil der Stadt können wir gemeinsam schauen:

Wie stabil ist Ihr Kreislauf?
Gibt es Nährstoffmängel, die das Problem verschlimmern?
Welche naturheilkundlichen Mittel passen zu Ihnen?
Wie können Sie Ihren Körper langfristig stärken?

Besonders sinnvoll bei:

Kreislaufproblemen durch Hitze
Hitzebedingten Kopfschmerzen oder Migräne
Starkem Schwitzen / Nachtschweiß
Erschöpfung und Schlafstörungen durch Hitze
Hitzewallungen (auch in den Wechseljahren)

👉 Termin vereinbaren

Fazit: Die Sommerhitze als Einladung zur Achtsamkeit

Die Sommerhitze ist nicht Ihr Feind.

Sie lädt Sie ein:

Langsamer zu werden
Besser hinzuhören
Achtsamer mit sich umzugehen
Den Rhythmus der Natur zu respektieren

Mit ein paar natürlichen Helfern und liebevoller Fürsorge kommen Sie nicht nur gut durch heiße Tage – Sie stärken dabei auch Ihr Körpergefühl und Ihre Gesundheit.

Die wichtigsten Maßnahmen auf einen Blick:

✅ 2-3 Liter lauwarmen Kräutertee trinken
✅ Elektrolyte auffüllen (Magnesium, Basenpulver)
✅ Lauwarmes Fußbad statt eiskalte Dusche
✅ Leichte, kühlende Kost (nach TCM)
✅ Bewegung nur morgens/abends
✅ Adaptogene bei Hitze-Stress
✅ Basenbad am Abend
✅ Pausen ohne schlechtes Gewissen

Bleib cool – im besten Sinne. 💚

Deine Kathi

Praxis Symphonie Katharina Hopfner – Heilpraktikerin Merklinger Straße 30 71263 Weil der Stadt ☎️ 07033 305 68 66 📧 kontakt@praxis-symphonie.de

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Datum

11. Juni 2025



Kategorien

Allgemein | Heilpraktiker | Naturheilkunde